Белково-овощная диета меню на 21 день

Белково-овощная диета: меню на 21 день.
Диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белков и овощей превращает пищу в топливо для организма. 21-дневное меню восстанавливает обмен веществ для похудения и обеспечивает необходимыми питательными веществами. Это помогает достичь и поддерживать здоровый вес, снизить уровень холестерина и бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Приведите себя в форму и улучшите свое здоровье всего за несколько недель.
Суть и основные принципы рациона из белков и овощей.
1. Белок является одним из наиболее важных питательных веществ, необходимых организму. Богатые белком продукты необходимы для роста и восстановления тканей организма. Овощи низкокалорийные, несладкие и почти обезжиренные, они восполняют энергию без потери веса, насыщают организм и уменьшают тягу к перееданию.
Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы потребляете. Определенные продукты уменьшают чувство голода, ограничивая потребление калорий. Более насыщенные продукты содержат больше влаги, белка или пищевых волокон и меньше жира. Белково-овощной рацион питания требует 25 граммов клетчатки в день. Продукты, которых следует избегать: 1. Добавление сахара: сладкие напитки, подслащенный йогурт, конфеты, хлебобулочные изделия, сахар.2. Рафинированные углеводы: сладкие хлопья, шлифованный хлеб, белый рис, кукурузные чипсы.3. Обработанные пищевые продукты: фаст-фуд, мясные полуфабрикаты (хот-доги, деликатесы, бекон), упакованные закуски, энергетические батончики.4. Жирная жареная пища: жареная курица, картофель фри, картофельные чипсы, бургеры, пицца. 5. Алкоголь: пиво, вино, ликер и т.д.
Диета в рационе питания.
Предлагаемое меню питания разработано таким образом, чтобы дать вам ощущение бодрости и удовлетворения при одновременном снижении потребления калорий. Каждый день этого 21-дневного плана питания включает в себя лучшие продукты для похудения, богатые белком и клетчаткой. Такое сочетание поможет в похудении, и вы не будете чувствовать голода, потому что у вас сбалансированный рацион на весь день.
Эта диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов приводит организм в состояние использования накопленного жира в качестве энергии. Такой подход является эффективным способом похудения. Для того чтобы результат был успешным, необходимо последовательно следовать плану, не отступая от рекомендованного меню.
Продукты с высоким содержанием белка.
По данным Национального института сердца, постные белковые продукты содержат около 1 калории на порцию и 55-2-3 грамма жира. Белок является важным компонентом всех клеток организма. Волосы и ногти в основном состоят из белка, а организм использует белок для построения и восстановления тканей. Он также необходим для выработки ферментов, гормонов и других химических веществ в организме.
Источники белка: - нежирная говядина, курица, мясо индейки, баранина.- Лосось, форель, креветки; - яйца; - Орехи.
на заметку! Употребление красного мяса - отличный способ увеличить потребление белка. Замена некоторых углеводов и жиров белками поможет вам сбросить вес.
Лосось содержит высококачественный белок, полезные жиры и множество важных питательных веществ. Рыба и морепродукты в целом также могут содержать значительное количество йода.
Цельные яйца - самая здоровая и питательная пища на планете. Орехи являются отличным источником питательных веществ, они содержат мононенасыщенные жиры, витамин Е, фолиевую кислоту, магний, медь, белок, клетчатку и богаты антиоксидантами.
Овощи низкокалорийны.
Сделайте овощи основным продуктом каждого приема пищи, чтобы обеспечить богатый запас необходимых витаминов и минералов. Листья салата и другие овощи являются низкокалорийными источниками пищевых волокон. В 1 чашке красного салата содержится всего 4 калории, в то время как в 1 чашке зеленого салата содержится 29 калорий и 5 граммов клетчатки.
В качестве основы для салата используйте сырые овощи, такие как салат ромэн, свежий шпинат и рукколу. Кроме того, добавление в бутерброд для увеличения количества пищи не добавляет много калорий. Добавляйте шпинат, листовую капусту или листовую капусту в супы, рагу и блюда из яиц или подавайте тушеную зелень в качестве низкокалорийного гарнира. Овощи, богатые белком: 1. Брокколи содержит достаточное количество белка, а жира - ноль. Это отличная пища, богатая витаминами, минералами и антиоксидантами, которые укрепляют здоровье.2. Капуста также является источником растительного белка. Кроме того, он содержит фенольные соединения, которые придают антиоксидантные свойства.3. Шпинат считается самым питательным из зеленых и желтых овощей, а белки вместе с незаменимыми аминокислотами составляют 30% калорий.4. Спаржа является богатым источником белка, а также содержит медь, марганец, фосфор, магний и витамины. Спаржу можно готовить на пару или жарить.5. Цветная капуста - отличный источник пищевых волокон и витаминов для улучшения похудения и пищеварения.6. Белково-овощная диета: меню на 21 день.
Сбалансированная диета может улучшить ваше здоровье, и изменение вашего рациона питания также может помочь, если у вас есть заболевания, которые могут усугубиться из-за еды и питья. Примерный план белково-овощного питания обеспечивает около 1 грамма белка на 100 дней.
на заметку! Не меняя привычек, вы не сможете сбросить вес и поддерживать его в течение длительного времени.
Если вы похудеете, а затем вернетесь к привычкам питания, которые привели к увеличению веса, лишний вес вернется.
на заметку! Неделя 2 и неделя 3 - это одно и то же меню, и вы можете менять дни недели. Благодаря разнообразию допустимо заменить предлагаемый продукт из списка подходящих для диеты белков и овощей.
Включите в рацион белки и овощи для похудения Готовить здоровую пищу легко и несложно. В основном это такие продукты, как рыба, красное мясо, овощи, фрукты, орехи, семена и бобовые. В дополнение к умеренности и регулярным физическим упражнениям, употребление этих питательных продуктов проложит путь к потере веса и здоровому образу жизни.